Não há nada mais frustrante do que constantemente se encontrar em uma discussão com seu outro significativo (SO). A maioria de nós evita conflitos e nunca sonharia em entrar em grandes brigas com amigos ou colegas de trabalho. Mas, de alguma forma, estamos dispostos a lançar um ataque contra pratos sujos na pia ou meias no chão. Lutar constantemente com seu SO vai deixá-lo exausto e os efeitos vão muito além do emocional.
'Um argumento grave causa elevação da pressão arterial, aumento da frequência cardíaca, aumenta o risco de glaucoma de ângulo fechado em pessoas em risco, piora a acne e o eczema, causa diarréia e síndrome do intestino irritável, predispõe à úlcera de estresse e aumenta o risco de diabetes e AVC, 'médico holístico e autor de Diet Slave No More! Dr. Svetlana Kogan me disse. Ficar bravo com o seu SO causa estresse em seu corpo, e esse estresse afeta quase todos os sistemas.
'Durante uma discussão, há uma série de efeitos físicos que afetam o quão bem, a qualquer momento, uma pessoa é capaz de lidar com uma discussão,' conselheiro clínico profissional licenciado Julienne Derichs me disse. “Seu coração bate mais rápido e a pressão arterial aumenta, a respiração se acelera e seu peito pode ficar tenso. O estresse durante uma discussão ativa a parte do cérebro que libera níveis mais elevados de um hormônio chamado cortisol, que induz mais estresse.
Aqui estão apenas algumas das maneiras pelas quais as brigas durante os feriados e a família afetam seu corpo.
Seu corpo entra em luta ou fuga
Sempre que você começar a ficar na defensiva durante uma discussão, seu corpo começará a ficar tenso. Se o seu SO questionar o valor da fatura do cartão de crédito, você pode começar a se sentir como se não fosse confiável ou respeitado como parceiro. Essa sensação de ter que se proteger irá desencadear toda uma cascata de emoções.
'Discutir com uma pessoa importante pode causar a ativação de nosso sistema de luta ou fuga', terapeuta sexual e de relacionamento Jeanette Tolson , LCSW, CASAC me disse. “Este sistema prepara nosso corpo para reagir a algo em nosso ambiente do qual precisamos fugir. Quando esse sistema é ligado, nossa pressão arterial, frequência cardíaca e frequência respiratória aumentam. '
Assim, enquanto sua discussão aumenta, a resposta de seu corpo também fica maior. Este não é o cenário ideal para ser um parceiro e ouvinte empático.
'Quando este sistema está ativo, psicologicamente sentimos que estamos sob ataque. Podemos ficar na defensiva e mais argumentativos ', explicou Tolson. 'Também temos dificuldade em ouvir o que nosso outro querido está tentando dizer, e é quase impossível resolver o problema no momento.'
Você não será capaz de pensar direito
Provavelmente não é nenhuma surpresa para você que se sentir chateado e com raiva o deixe um pouco irracional. Você sabe que não está vendo a situação com clareza, mas não se importa no momento.
“Os argumentos ajudam a ativar os sinais de perigo em seu cérebro, o que então desativa a capacidade do cérebro de receber novas informações”, explicou Derichs. 'Seu cérebro só está interessado em saber se você precisa ou não' alçar voo, ficar de pé e lutar ou congelar 'para administrar a situação perigosa.'
Como seu cérebro está desligando novas informações, você não está ouvindo o que seu SO está tentando lhe dizer. Se você começar a perceber que não está ouvindo durante uma discussão, respire fundo algumas vezes ou peça um intervalo para esfriar.
Você pode ficar doente
Se você está constantemente encontrando algo para discutir, esse estresse crônico vai afetar seriamente o seu corpo. “O estresse crônico enfraquece a capacidade do sistema imunológico de combater doenças com eficácia, o que afeta a capacidade geral do corpo de ser saudável”, disse Derichs. E se você já está se sentindo irritado com as brigas frequentes, imagine como você se sentirá quando adicionar uma infecção sinusal em cima disso.
Você vai se sentir exausto
Qualquer desacordo, grande ou pequeno, pode começar a pesar em você. Mantemos esse estresse em nossos corpos, então não é de admirar que discutir nos esgote.
'O processo de discussão é estressante. E como outras situações estressantes, é muito fisiológico, ' Joshua Klapow , Ph.D., psicólogo clínico e apresentador de A teiaprograma de rádio me disse. “Aumentos na tensão muscular, a liberação de hormônios do estresse [e] o aumento da excitação do sistema nervoso autônomo estão em jogo. Pode deixar você fisicamente cansado, causar dores de cabeça, problemas gastrointestinais, dores musculares e muito mais. '
Talvez você não tenha todos esses sintomas depois de apenas uma discussão sobre de quem é a vez de descarregar a máquina de lavar louça, mas se você está constantemente colocando seu corpo sob o estresse de lutar, esses efeitos irão se somar.
'É por isso que muitas vezes as pessoas estão cansadas, se sentem' esgotadas 'e, francamente, não se sentem bem depois de várias discussões', explicou o Dr. Klapow. 'Dito isto, como qualquer situação estressante, é importante após uma discussão para se recuperar emocional e fisicamente. Prepare-se para se sentir cansado, descanse se necessário. Não se envolva em um trabalho que exija de você física ou intelectualmente. '
Você não vai se sentir como você
Quando você está brigando com alguém, especialmente com a pessoa mais importante do mundo para você, você não está agindo como se estivesse na sua melhor forma. Você não está sendo a pessoa que deseja ser e simplesmente não se sente como você mesma. Quase todos os sistemas do corpo são afetados pelo estresse de discutir com seu parceiro, então não é de se admirar que brigar faça você se sentir 'desligado'.
'Os efeitos psicológicos [da luta] são muitos', explicou o Dr. Kogan. 'Insônia (incapacidade de adormecer), ansiedade, inquietação, hipervigilância, depressão, agravamento dos tiques [e] agravamento dos distúrbios alimentares como bulimia ou obesidade devido ao aumento da fissura.'
Você terá uma onda de hormônios do estresse
Quando você se encontra no meio de uma discussão, pode agradecer aos hormônios do estresse por fazerem seu coração disparar e suar as palmas das mãos. Assim que seu cérebro sente que você está sob ataque, ele libera uma inundação de cortisol para ajudá-lo a se proteger.
'O hormônio do estresse cortisol é liberado pela glândula pituitária (uma pequena glândula do tamanho de uma ervilha no centro do cérebro), que flui por todo o cérebro e corpo, criando mudanças duradouras até que a ameaça desapareça.' Colina Tamara , MS, NCC, LPC me disse. 'Quando o cortisol é liberado pelo corpo, podemos sentir mudanças fisiológicas, como dores de cabeça tensionais, músculos tensos, tonturas, palpitações cardíacas, sudorese, nervosismo, agitação, ansiedade, pensamentos acelerados e outros sintomas fisiológicos de estresse.'
Sua autoestima pode ser afetada
Se você e seu SO estão constantemente brigando sobre seu relacionamento, seria natural começar a duvidar do relacionamento ou, pior ainda, duvidar de si mesmo. Talvez seja sua culpa estar sempre lutando. Talvez seja porque você não é um parceiro bom o suficiente. Esses pensamentos tóxicos podem afetar a maneira como nos sentimos sobre nós mesmos.
“Os efeitos psicológicos podem incluir diminuição da autoestima, autoeficácia (a percepção da competência de alguém), sentimentos de perda ou abandono, tristeza e perda e até mesmo pensamentos suicidas”, explicou Hill. 'Depressão e ansiedade também são prováveis, incluindo PTSD, se o relacionamento envolve violência doméstica ou intimidação severa e ameaças de dano.'
Você pode acabar se sentindo mais perto
Todos nós iremos discordar de nossos entes queridos de vez em quando. No entanto, se vocês chegarem a um entendimento mais profundo um do outro a partir desse argumento, pode ser útil para o relacionamento e deixá-los mais próximos do que nunca.
“Os efeitos psicológicos dependem inteiramente do resultado. A luta pode ser traumática quando cria isolamento e assassinato de alma, 'psicanalista Dr. Claudia Luiz me disse. 'Quando, no final das contas, resulta em uma compreensão mais profunda e uma capacidade de atravessar sua própria consciência para uma maior compaixão e compreensão da de outra pessoa, é fantástico.'
Dê um tempo
Quando você está no meio de uma briga particularmente acirrada, às vezes a melhor coisa a fazer é ir embora. Não faça um ataque de raiva, no entanto. Em vez disso, concorde em revisitar este tópico assim que vocês dois tiverem a chance de processá-lo.
'Muitas lutas seriam ajudadas revisitando o argumento quando cabeças mais calmas prevalecem', disse Derichs. 'Os casais podem falar sobre: 1. O que podemos fazer de maneira diferente paraevitaro argumento de acontecer em primeiro lugar? 2. O que podemos fazerno decorrera luta para não ficar fora de controle (usar humor, dar um tempo, respirar fundo)? e 3. Podemos fazer um 'depois da luta 'autópsiapara classificar o que deu tão errado? '
Jeanette Tolson concordou. Mesmo apenas se afastar por alguns minutos pode fazer uma grande diferença. “Quando um dos parceiros percebe que seu coração está batendo rápido ou a sensação de estar 'realmente agitado', eles podem pedir um tempo limite”, recomendou Tolson. 'Ambos os parceiros podem se afastar por um breve intervalo de cinco minutos e se acalmar. Essas atividades incluem respiração profunda, relaxamento, ouvir música calmante, etc. ' Depois de sentir que sua frequência cardíaca está diminuindo e sua respiração voltando ao normal, volte a tentar novamente.
Como lutar justo
Discordar do seu SO é natural e até saudável. São as formas pouco saudáveis com que lutamos que começam a afetar nosso corpo e nossa saúde. A melhor maneira de se proteger e proteger seu relacionamento é aprender a lutar da maneira certa.
'Argumentar saudável é se ater aos fatos', criador do Do Projeto Inside Out Laura MacLeod, LMSW compartilhou comigo. 'Comece com os detalhes de qual é o problema. Certifique-se de que você e seu parceiro estão na mesma página. ' Em seguida, comece a falar sobre seus sentimentos e certifique-se de dar ao seu parceiro bastante tempo para falar também.
Se ainda estiver se sentindo muito aquecido, faça uma pausa.
“Depois da discussão, verifique se seu parceiro está bem”, recomendou MacLeod. 'Mais importante, seja honesto e confie em que trabalhar a questão fortalecerá as coisas no futuro.'
Não bata abaixo da cintura
Em qualquer discussão que você tiver, lembre-se sempre do quanto sua SO significa para você. Isso não significa que está tudo bem ou justifica o comportamento, mas discutir com respeito mútuo manterá seu relacionamento saudável.
'Sempre há áreas de um relacionamento que serão consideradas,' zonas vermelhas '. Zonas vermelhas são tópicos ou assuntos que você não discute ou linhas que não cruza para o bem-estar do seu parceiro, 'celebridade casamenteira e especialista em relacionamento Jasmine Diaz me disse. 'Por exemplo, você não ousaria trazer à tona os problemas de abandono de seu parceiro como um meio de ganhar uma discussão, nem jogaria um ataque anterior na cara dele para provar um ponto.'
Você sabe quais podem ser os golpes baixos, mas não importa o quão bravo você fique, trate o seu SO com respeito. Isso o ajudará a se recuperar após a luta.
'A maioria dos argumentos menores pode ser reparada, mas quando uma zona vermelha é violada, isso pode levar à perda de confiança, intimidade e uma falha geral na comunicação', disse Diaz. - É menos provável que você confie em seu parceiro se a história sugerir que ele usará suas palavras para machucá-lo. Para alguns, a única maneira de se recuperar de uma discussão é a terapia. '
Se cuida
Depois de uma discussão, você pode se sentir muito frágil ou chateado. Certifique-se de estar cuidando bem de si mesmo. Quando você estiver se sentindo melhor, seu relacionamento também ficará melhor.
'O exercício é uma grande liberação, ou simplesmente movimento', sugeriu o Dr. Klapow. - Dê um passeio, fique sozinho. Não dirija porque provavelmente você não está com um ótimo estado de espírito. Estejam dispostos a fazer um acordo como casal de que, quando vocês discutirem que há um momento designado para se acalmar, em que vocês ficam sozinhos, vocês se reagrupam individualmente e voltam a ficar juntos. ' Dê a si mesmo o dom do espaço.
Colina Támara concordou com a necessidade de reservar um tempo para si mesma. 'Recuperar-se de uma discussão, especialmente se a discussão foi intensa, incluirá o cuidado de si mesmo', disse Hill. 'O autocuidado muitas vezes inclui a incorporação de habilidades de enfrentamento, como técnicas de meditação ou relaxamento, saia e tire um tempo, converse com alguém ou considere fazer terapia, pondere os prós e os contras do relacionamento escrevendo-os em um diário, pegue um pouco de ar fresco e dê uma caminhada, vá para a academia, ouça música, leia sua Bíblia ou registre seus pensamentos e sentimentos, etc. '
Você também pode precisar de algum tempo sozinho. Dependendo de quanto você está lutando, Hill recomendou que você reserve algum tempo para determinar por que a luta começou e o que você pode fazer a respeito.
Você está tendo as mesmas lutas?
Se você tem se visto em brigas diárias com seu SO por causa de tarefas ou picuinhas, dê um passo para trás e pergunte a si mesmo do que se trata realmente. Existe um problema maior em jogo aqui? Se você está sempre lutando pelas mesmas coisas, é seguro dizer que nunca consegue resolver o conflito.
“Se um casal nunca volta ao assunto que causou o conflito, o mesmo problema só aparecerá novamente em sua próxima briga”, explicou Derichs. 'Agora você está lutando sobre o problema não resolvido e o que está acontecendo agora ... continua e continua até que alguém fica sobrecarregado e vai embora.'
Tente hipnose
Se você e seu SO simplesmente não conseguem se entender quando se trata de argumentos comuns, comece a pensar fora da caixa. Talvez ver um profissional possa ser útil.
'A melhor maneira de se recuperar [é] consultar um especialista como eu para uma sessão de hipnose, na qual também ensino técnicas de enfrentamento ao paciente, como sequências de respiração, ancoragem, relaxamento muscular progressivo e modificações no estilo de vida', recomendou o Dr. Kogan. 'A hipnose médica é como um estado profundamente meditativo no qual focamos o cliente nas coisas positivas da vida.' Não poderia doer, certo?
Como seguir em frente
Depois de uma dura discussão com seu SO, reserve algum tempo para processá-la por conta própria. Pense no que você poderia aprender sobre você e seu relacionamento com essa luta.
'Você se recupera aproveitando as informações que a luta te dá', disse o Dr. Luiz. 'Se o assassinato de alma aconteceu, então você analisa isso. Se houvesse alguns pensamentos que pudessem ser ouvidos, mas não outros, você analisa isso. '
Quando é hora de buscar ajuda
Se você e seu SO não conseguem passar um dia inteiro sem arrancar a cabeça um do outro por alguma coisa, pode ser hora de falar com alguém. Um terapeuta ou conselheiro pode atuar como uma testemunha imparcial para ajudá-lo a superar a pequenez em que está preso.
'Você vai visitar um profissional que pode ajudá-lo a decodificar a consciência um do outro de acordo com o que você está lutando, ou ajudá-lo a usar uma compreensão mais profunda para que você não tenha que personalizar os ataques', recomendou Dr. Luiz. 'A luta consiste basicamente em duas pessoas, cada uma orbitando em sua própria consciência e incapaz de cruzar a linha divisória. Trabalhando com casais, eles se recuperam da briga quando começam a entender a consciência do outro sem se sentir culpados ou não amados. '
Deixa para lá
Discussões e desentendimentos são uma parte natural de qualquer relacionamento, então é melhor fazer um plano para resolvê-los agora. 'Discutir é uma parte normal de um relacionamento, mas é uma experiência estressante e fisiologicamente estimulante que precisa ser tratada de maneira adequada', aconselhou o Dr. Klapow. 'Do contrário, os danos físicos e emocionais sobre você e seu outro significativo se acumularão, e o relacionamento e sua saúde serão prejudicados.'
No final do dia, seu SO é a pessoa mais importante em sua vida, então pode ser hora de apenas deixá-lo ir para seguir em frente e ser feliz.
'Escolha entre estar certo e ser feliz. Quando um ou ambos estão empenhados em estar certos, não há meio-termo, 'especialista em relacionamento Abril Masini me disse. 'Decida deixar a outra pessoa estar certa em prol da paz e felicidade. 'Você está certo' é um grande alívio para a outra pessoa ouvir. Na verdade, eles podem começar a dizer que, na verdade,você écerto - porque eles estão tão felizes em saber que você os deixou vencer. '
Respire fundo e siga em frente. E volte para as partes divertidas de estar em um relacionamento!
